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SUBIR Y BAJAR ESCALERAS
Siempre que haya barandillas o asideros
apóyese en ellos. El riesgo de caída disminuye
si se sube o baja oblicuamente. Al subir el escalón
incline el tronco hacia delante; al bajarlo, evite echar
la cabeza y el tronco hacia atrás pues eso facilitaría
la caída.
El peso del cuerpo siempre avanza hacia la pierna que
se adelanta; lo más seguro es avanzar primero
la pierna más sana para subir y la menos sana
al bajar.
SENTARSE Y LEVANTARSE
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Para sentarse, en una silla
o sillón, deberá colocarse de
espaldas al asiento notándolo en las
piernas y ayudándose de los brazos para
efectuar el movimiento.
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Para levantarse, nos pondremos
al borde del asiento empujando con hombros y
brazos para facilitar el movimiento hacia delante.
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SENTARSE Y LEVANTARSE
Para entrar en la cama hay que colocarse
de espaldas a la misma, cerca de la almohada y sentarse.
Inclinar lateralmente el tronco hasta apoyar la cabeza
en la almohada, subiendo primero la pierna más
cercana a la cama.
Si puede haber riesgo de caída durante el sueño,
es recomendable colocar barras laterales en ambos lados
o pegar la cama a una pared e instalar una barra al
otro lado.
Para salir de la cama en primer lugar habrá que
ponerse boca arriba.
Empezaremos el movimiento incorporando el cuello y la
cabeza, acercando la barbilla al pecho y luego los hombros,
mientras apoya los codos y las palmas de las manos sobre
la cama.
Luego deberá sacar la pierna más cercana
al borde mientras se hace un movimiento de giro sobre
los glúteos y se termina de elevar el tronco
hasta quedar sentado. VESTIRSE Y DESVESTIRSE
Si lo hacemos de pie, es conveniente tener
un punto de apoyo delante y una silla o sillón
detrás. Si perdemos el equilibrio con cierta
facilidad, lo mejor es vestirse sentado. Es bueno tener
la ropa previamente preparada, para evitar inclinaciones
y desplazamientos innecesarios.
Las prendas deben ser amplias, cómodas y fáciles
de poner y estar colgadas en el armario a una altura
adecuada, para evitar esfuerzos como ponerse de puntillas.
Para calzarnos también debemos
sentarnos. Además, hay que elegir un tipo de
calzado adecuado. Los zapatos con punta de pico, con
tacones muy altos, los que son demasiado amplios y no
van bien sujetos al pie, o los que tienen cordones son
especialmente peligrosos.
USO EL BAÑO
Si disponemos de barras de apoyo debemos
utilizarlas siempre. Han de estar bien fijadas al ladrillo
y no al azulejo. Es importante no caminar descalzos
y utilizar siempre calzado antideslizante.
LIMPIAR LA CASA
Para realizar las tareas de la casa
debemos utilizar escobas, fregonas y aspiradores de
brazo largo para evitar inclinarnos. Todas las actividades
que podamos hacer sentados, como planchar, pelar patatas…
evitarán pérdidas de equilibrio y mareos.
La plancha tiene que ser ligera y la lavadora es más
aconsejable que sea de carga superior, aunque si no
es posible introduciremos la ropa sentados y con el
cesto cerca.
Subirse a una escalera o taburete para limpiar o colgar
cortinas está totalmente desaconsejado. Debería
esperar a que alguien le ayude.
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Mantener las actividades diarias
no quiere decir que no necesitemos ayuda.
Muchos ayuntamientos cuentan con programas de
asistencia domiciliaria, que le facilitarán
las tareas dificultosas..
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HACER LA COMPRA
Si utilizamos bastón, muleta
o andador, debemos llevarlo siempre y hacer pequeños
descansos. Hay que elegir comercios cercanos y comprar
en persona los artículos fáciles de transportar.
Los más pesados pediremos que nos los lleven
a casa.
Los carritos son muy útiles para transportar
la compra, porque además aseguran el equilibrio
durante la marcha.
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